81日目「体脂肪率がいきなり増える事態に・・・」

本日の体重測定

ライザップスタイル体重
ライザップスタイル体脂肪率
81日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 56.4kg 21.3%
変化(±) -10.9kg -8.4%

前日と比較して、体重は±0

体脂肪率は+0.9%という結果でした😖 。

前日の食事から考えて、こんなに急に体脂肪率が上がるのは、単なる水分移動だと思います。

なので、気にする必要は無し!

今日は数値として変化はしませんでしたが、順調に進んでいると思います。

ダイエット食事メニュー

朝食

ライザップ 食事 メニュー81日目

  • 照り焼きチキン
  • キムチ鍋風スープ
  • モロヘイヤのおひたし
  • トマトサラダ

照り焼きチキンは、ラカント・砂糖・醤油・みりん・水をそれぞれ大さじ1杯の量で作りました。

みりんの糖質が高いので、タレをかけすぎないようにします 🙂 。

昼食

ライザップ 食事 メニュー81日目

  • サーモンのチーズ焼き
  • 水菜とトマトのきゃべつサラダ
  • 牛挽肉とチンゲン菜の柚子胡椒炒め
  • 厚揚げ
  • 中華スープ

サーモンは、小麦粉の代わりに粉チーズをまぶして、オリーブオイルで焼いてみました。

そして、水菜を加えると見栄えが良くなる事を発見しました 😀 。

ライザップ 食事 メニュー81日目

厚揚げには、低糖質つゆをかけて食べます。

調味料の中には糖質が高い物も多いので、低糖質の物があると助かります。

野菜を中心とし糖質に注意した昼食になりました。

夕食

ライザップ 食事 メニュー81日目

  • ライザップスタイルドリンク

今日の食事は、野菜とタンパク質のバランスが取れて良いと思います。

ライザップスタイルドリンクも残りわずかになってきました😥。

3ヵ月近くも飲んでいると、当たり前になってきて無くなるのが寂しいです。

ライザップトレーニングメニュー

今日はスタイルアップ期セッション1を実行!

ライザップスタイルDVDの中でも、最も筋肉への刺激が強い🔥最終フェーズですが、これまでの集大成となる内容なので、導入期からの運動を続けていれば無理なトレーニングではありません。

プッシュアップ

例えば、プッシュアップ(腕立て伏せ)は10回を3セットを行いますが、床ギリギリで3秒程度耐えて負荷を高めます。

筋力が弱い方でも、段階的にトレーニングが出来るプログラムになっているので、運動が苦手な方だからこそ意味のある内容だと感じました。

ライザップスタイルは女性でも出来るプログラム?

女性の方の場合、筋肉が付き過ぎるダイエットは嫌だな💧・・・。

と思われる方もいるかもしれませんが、筋トレを数か月実施したからといってマッチョ💪🏼にはなれません。

なぜなら、筋肉が付くよりも脂肪が減る速度の方が圧倒的に早いからです。

また、ぽっこりお腹を解消させたいが為に、腹筋ばかりを鍛えるのも効率的ではありません。

脂肪の減る順番(優先順位)は決まっているので、結果的に全身を鍛える運動を効率的に行う事が、お腹をへこませる近道になります!

ダイエットチャレンジは残り9日で終了ですが、引き続き頑張って行きたいと思います!

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